Лікар радить, консультує, інформує
Доктор радить, консультує, інформує
Добрий фізичний стан забезпечують такі чинники:
3. Загартування природними чинниками (повітря, вода, земля, сонце), гігієна.
6. Достатній сон (відповідно до індивідуальної потреби в кожний віковий період розвитку)
Починають обтирання дітей першого року життя при температурі води 36-37°С. Надалі її щоденно можна знижувати на 1 °С, доводячи до 28-30°С. Для двох-трирічних малюків температуру води понижують до 25-26°С. Для більш дорослих дітей її можна довести до 18-20°С.
Загартування дітей
Систематичне загартування підвищує стійкість організму до охолодження. Такі доступні загальнозміцнюючі засоби, як щоденні обтирання тіла прохолодною водою або прийом душу з послідуючим обтиранням шкіри рушником. Повітряні ванни літом мають велике значення. Загартування організму треба проводити починаючи з дитячого віку протягом всього життя.
Обтирання проводиться рукавичкою з м’якої тканини, змоченою водою потрібної температури і продовжується 1-2 хвилини. Руки і ноги обтирають потрохи масажую шкіру за направленням від пальців к тулубу. Загальне обливання проводиться в наступній послідовності: спочатку обтирають руки, потім грудь, живіт, ноги і спину. Зразу після вологого обтирання шкіру розтирають сухим, м’яким рушником із застосуванням легкого масажу до появи помірного почервоніння. Розтирання продовжується 1-2 хвилини.
Водні процедури проводяться не раніше, ніж через 30-40 хвилин після їжі.
Літо – найкраща пора, щоб розпочинати рішучі дії задля зміцнення здоров'я дитини. Сонце, повітря, вода – то все надійні засоби, котрі, як-то кажуть, " під рукою ". Вода очищає шкіру від бруду, поліпшує кровообіг в судинах. Повітря лісів, садів або міських парків насичене особливими речовинами – фітонцидами, що збагачують кров киснем і сприяють знищенню мікробів. А завдяки сонячним променям під шкірою відкладається вітамін Д, що також оберігає малюків від хвороб.
Перш ніж розпочати систематичні оздоровчі процедури, пригадаємо основні правила, складені відомим академіком Г.Н. Сперанським:
· Проводити процедури необхідно систематично, без перерв.
Одним з найпростіших і найдоступніших методів загартування є повітряні ванни, які влітку приймають у самих трусиках. Дорослим лише належить стежити, щоб приміщення, де перебувають діти, було добре провітрене ( температура 19-21 С, вологість у межах 60 %) і чисте. Загартування повітрям просто неба також не вимагає спеціальних процедур і втрат часу.
· Не можна дозволяти дітям увесь день перебувати на сонці.
Купання буде особливо цікавим і корисним для малого, якщо дорослий організує ігри, що не тільки розважають, а й знайомлять дитину з властивостями води.
Щітковий масаж
Щітковий масаж має велике місце в загартуванні організму. При механічній дії на шкіру (проводячи по ній масажною щіткою) виникає судиннорозширююча реакція. Самомасаж знімає нервове збудження, покращує кровообіг і самопочуття дитини. При енергійній дії щіткою виникає тонізуючий ефект, при плавному – заспокійливий.
Одним з найбільш перспективних і, найголовніше, простих та загальнодоступних методів в оздоровленні дітей є масаж біологічно активних точок.
1) з бугорка на грудній клітці;
4) позаду шиї;
7) перед вухами;
На шиї масажують інакше. Для цього роблять розтираючи рухи зверху вниз від задньої до передньої поверхні шиї. Добре розім’явши всі ділянки і затративши усього 3-4 хвилини, ви швидко мобілізуєте захисні сили дитини. Краще за все такий масаж робити вранці та ввечері.
Швидко загніть вуха вперед, спочатку мізинцем, а потім всіма іншими пальцями.
Масаж кистей рук
До комплексу загартовуючих процедур входить також полоскання рота і горла розчином морської солі. Склад розчину: 1 ст. ложка на 1 л води.
На підошві стопи існує багато зон, які безпосередньо зв’язані з організмом людини. Натискаючи на них можна зняти біль, надати цілющу дію на певні органи. Дуже добре ходити босоніж на природі, на пляжі, вдома. У такому випадку ви обов’язково “потрапити” на потрібну крапку. Вона сама “знайдеться”, але більшість з нас відмовляються ходити босоніж навіть вдома із-за “полона” повсякденного взуття заковують ноги до іншого “полону” – шкіряних, войлочних і інших капцях. Ходити босоніж потрібно при кожному зручному випадку – це вірний спосіб загартування всього організму, позбавлення його від багаторазових застуд.
Можливо ви виявити ще тільки перші ознаки порушення постави.
Такий асиметричний м’язовий “корсет” не може підтримувати хребет в правильному положенні. У багатьох дітей, коли вони малюють або пишуть тільки права рука на столі, ліва звисає або лежить на колінах. У цьому випадку одне плече знаходиться вище за інше, а спина приймає неприродній вигин. Не завжди правильно сидять діти за столом під час їжі, під час читання. Одні діти кладуть книжки на коліна, інші вмощуються в кріслі або на дивані, підтягнув до підборіддя коліна і кладуть на них книгу. Високим дітям та підліткам, особливо дівчаткам, набагато обігнавши в своєму розвитку однолітків, велике хвилювання спричиняє їх зріст. Підлітки починають соромитися свого зросту і йдуть на усілякі хитрощі, щоб казатися нижче – сутуляться, втягують голову в плечі, ходять не розпрямляючи коліна.
Не рекомендується дітям спати на розкладачці, але якщо необхідно нею користуватися, то під матрац обов’язково підкладайте дерев’яну дошку, подушка повинна бути невеликою і пласкою, а малюкам перших місяців життя вона взагалі не потрібна.
Дефекти постави виникають у дітей, які мало та погано рухаються, віддаючи перевагу спокійним іграм, надто багато часу проводять за столом. Тому для профілактики порушення постави дуже важливі фізичні вправи, рухливі ігри, заняття спортом.
Раціональне харчування
Якщо харчування побудоване неправильно і харчові речовини надходять в дитячій організм в недостатній мірі, то трапляється затримка фізичного і психічного розвитку дитини, виникають порушення структури і функції його органів. Харчовими речовинами, що постачають організм дитини енергією, є: білки, жири, вуглеводи.
Особливу цінність мають білки тваринного походження, що містяться в м’ясі, рибі, яйці, молоці і сирі.
Жири є однією із складових частин клітини. Вони забезпечують важливі енергетичні витрати організму, чинять вплив на функцію сердечно-судинної і центральної нервової системи, процеси травлення, покращують використання інших харчових речовин – білків, вітамінів і мінеральних солей.
Недостаток жира в раціоні дитини негативно відображається на його рості і розвитку, приводить до зниження захисних сил, розвитку порушень шкіри і слизової оболонки.
Вуглеводи прийнято ділити на прості і складні. При недостатньому надходженні вуглеводів до їжі порушується засвоєння окремих харчових інгредієнтів, погіршується процес травлення.
Дітям дошкільного віку потрібність в вуглеводах потрібно задовольняти за рахунок овочів та фруктів.
Особливо важливо в наявності в дитячому організмі таких мінеральних речовин, як кальцій, фосфор, залізо і магній.
Магній необхіден для утворення кісткової тканини. Солями магнія багаті злакові (пшениця, жито, гречиха, просо, ячмінь, овес ), а також бобові.
Залізо сприяє переносу кисню до кліток і тканин, відіграє важливу роль в процесах кровотворення, є складовою частиною гемоглобіну бере участь в окислювально-відтворювальних процесах.
Домашнє харчування повинно доповняти раціон дошкільного закладу. На вечерю рекомендуються такі продукти і страви, які дитина не отримує в дитячому закладі.
Так само, як і рухова активність, загартувальні процедури, харчування дитини — невід'ємний чинник міцного здоров'я, про що треба дбати всім батькам, особливо влітку. Оздоровчі заходи націлені на те, щоб у дитини збільшилась маса тіла, але не за рахунок жирових відкладень, а росту і розвитку м'язових тканин. Щоб досягти бажаного ефекту, годувати дитину треба з урахуванням кількох принципів.
пити натуральне непастеризоване молоко, самим робити з нього морозиво, йогурти, сир;
• не споживати білого комерційного хліба;
• остерігатися вживання сирих яєць, оскільки білок сприяє розвиткові біотипової недостатності, а вживання комерційних яєць може спричинитися до захворювання на сальмонельоз;
Така порада
· між основними прийомами їжі дозволяти дитині вживати тільки свіжі овочі та фрукти, натуральні свіжі соки, компоти. Це стимулює шлункову секрецію, підвищує апетит;
Кондитерські вироби з чистим шоколадом не можна використовувати на десерт. Шоколад містить щавлеву кислоту, що перешкоджає всмоктуванню мінеральних речовин. Окрім того, шоколад має сильні алергенні властивості. Дітям рекомендують тільки молочний шоколад, можна з горіховими наповнювачами.
А підсумок усього цього дуже простий — здоров'я дитини і грунтується на натуральній грубій їжі, а не на екзотичних продуктах і стравах.
Усім відомо, що мінеральні речовини у харчуванні людини мають не менше значення, ніж білки, жири, вуглеводи та вітаміни. Як і при дефіциті основних харчових речовин, при недостачі мінеральних речовин в організмі людини виникають специфічні порушення, які призводять до розвитку різноманітних захворювань.
Понад 85 % йоду надходить в організм людини з їжею, переважно рослинною. Але порушення правил зберігання та кулінарна обробка продуктів ( смаження, відварювання, випікання тощо) призводять до значного зниження вмісту йоду в них, а в подальшому і в організмі людини.
За даними тієї ж ВООЗ захворювання, зумовлені йодною недостатністю, можуть бути повністю ліквідовані, за умов вживання населенням ендемічних регіонів продуктів, збагачених йодом. Природним джерелом вмісту великої кількості йоду є морська капуста та продукти, виготовлені з її використанням. Багато йоду містять морська риба, консерви з неї, нерибні продукти моря ( мідії, м'ясо кальмарів, креветок, морського гребінця, м'ясо морських тварин). Але найбільш простим, дешевим, що особливо важливо для малозабезпечених верств населення, та випробуваним засобом є введення до раціону свого харчування йодованої кухонної солі. ! 10 г. такої солі міститься 190 мкг йоду ВПРАВИ ДЛЯ ФОРМУВАННЯ ТА КОРЕКЦІЇ ПОСТАВИ
«Млин» — ігрова вправа. Кругові рухи руками (прямими або зігнутими в ліктях).
«Літак». В.п. — ноги злегка розставлені, прямі руки в сторони на висоті плечей. Прямими руками діти виконують нахили вправо та вліво.
«Допитливе кошеня». В.п. — сидячи на колінах, низький нахил вперед з опорою руками об підлогу, перебирання руками і повороти шиї в різні сторони.
«Жучок». В.п. — лежачи на спині, руки вздовж тулуба. На рахунок 1—3 — дитина «борсається» руками і ногами. 4 — в.п.
«Поплавок». В.п.—лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги прямі. На 1—3—згинання обох ніг, обхопивши коліна руками. 4 — в.п.
б) відведення почергово лівої та правої ноги назад;
ВПРАВИ ДЛЯ ПРОФІЛАКТИКИ ТА КОРЕКЦІЇ ПЛОСКОСТОПОСТІ
«Ведмедик на роликових ковзанах» (старший дошкільний вік). Прокочувати стопою бруски від носочка до п'яточки.
«Мавпочка читає». Пальчиками ніг рвати аркуш паперу.
«Ножиці». В.п. — сидячи на підлозі, упор прямими руками за спиною. Підняти прямі ноги вгору. Почергово піднімаючи та опускаючи ліву та праву ноги.
Всім нам добре відомо, що просто необхідно стежити за здоров'ям та фізичним розвитком дитини, щорічно звертатися до лікарів на медичні огляди. Та інколи так буває, що під час короткочасних та епізодичних оглядів лікар може не помітити деяких дефектів постави. Батьки повинні звертати увагу на поставу дітей та оглядати їх в домашніх умовах. Оглядають дитину спереду, збоку і зі спихни. Лід час огляду спереду звертають увагу на контури і рівень розташування плечей, на форму грудної клітки. Необхідно також перевірити, чи немає яких-небудь асиметричних відхилень (вигнутість або сплющення однієї із сторін тулуба). Коли дитина повернеться спиною, належить перевірити правильність положення голови, лінії шиї, плечей, спини. Лінію хребта краще всього видно при нахилі дитини вперед. При нормальній поставі хребет розміщується по середній лінії тулуба, плечей і кути лопаток знаходяться на одному рівні, поперечні проміжки (між боковою поверхнею тулуба і опущеними вниз руками) повинні бути однаковими.
Друге порушення постави — кіфотична постава (кіфоз), крім слабкого розвитку м'язів спостерігаються зміни в зв'язочному апараті хребта; зв'язки розтягнуті і тому природний згин хребта в грудній області значно збільшений.
Такі засоби фізичної культури, як загальнорозвиваючі вправи, рухливі ігри, вправи спортивного характеру, загартовуючі процедури сприяють формуванню правильної постави.
Вправи для виправлення сколіоза
Повзання.
В. п. — стійка ноги на ширині плечей, руки за спиною, кисті в замок. Нахил тулуба вперед руки, відвести назад (видих) і повернутися у в. п. (вдих). Коліна не згинати. Повторити 8—10 разів.
В.п. – основна стійка (ступні ніг паралельні, руки опущені вниз). Підняти руки в сторони, праву йогу назад на носок (вдих); повернутися у в. п. (видих). Ті самі рухи виконати до лівої ноги. Повторити 8—10 разів.
В. п. — о. с. Підняти руки через сторони вгору, торкнутися долонями потилиці (вдих) і повернутися у в. п. (видих). Голову не опускати, прогнутися в попереку. Повторити 8—10 разів.
Ходьба з мішечком піску на голові (масою 500 г), руки в сторони, потім на пояс (до 1,5—2 хв).
Вправи для профілактики і корекції плоскостопості у дошкільників
· Ходьба босими ногами по гімнастичній палиці прямо і боком (30 сек.)
· Перекат з п’ят на носки і з носків на п’яти, руки на поясі (8-12 разів).
· Стрибки на місці на одній і обох ногах (10—16 разів).
· Прокочування м'яча стопою. Вправу виконувати по черзі правою і лівою ногою (2—4 хв.).
Дитина лежить не животі, руки вздовж тулуба.
Розминання.
Пружіння. Два зігнутих пальці (працюють середні фаланги вказівних і середніх пальців) поставити так, щоб хребет опинився між ними. Один-два рази пройти уздовж хребта від лопаток до попереку легкими пружними натискуваннями.
Штрихування. Вказівним пальцем 5—7 разів у горизонтальному напрямку виконати зигзагоподібні короткі рухи по центру стопи (зліва направо).
Звукотерапія. Усім відомо про лікувальні властивості природних звуків. Особливо корисні вони для людини міської, задавленої урбанізацією, яка на природі отримує величезний заряд енергії, відчуває в собі підйом духовних
і фізичних сил, творчого потенціалу. Навіть короткочасне єднання з природою може відволікти людину від важких думок і щоденної метушні. Одна справа чути гуркотіння машин на виробництві, вищання гальм та гудки авто на вулиці, нестрункий гул людських голосів у магазині, й зовсім інша —заспокійливі звуки живої природи, невід'ємною частиною якої є сама людина.
